מה לצפות משיעור הג'יו ג'יטסו ברזילאי הראשון שלי?

התחלה של כל פעילות חדשה עלולה להיות מאיימת, והג'יו-ג'יטסו הברזילאי (BJJ) אינו יוצא מן הכלל. BJJ היא אומנות לחימה אשר איננה מבוססת על אגרופים או בעיטות אלא מתמקדת בהתגוששות, בעיקר בקרבות קרקע, והיא יכולה להיות מאתגרת פיזית ונפשית. עם זאת, עם הגישה הנכונה, שיעור ה-BJJ הראשון שלך צפוי להיות חוויה מהנה ומתגמלת. הנה מה שאתה יכול לצפות במהלך שיעור ה-BJJ הראשון שלך:

1. היכרות עם המדריך והאקדמיה: הדבר הראשון שתעשו הוא להציג את עצמכם בפני המדריך וכל סטודנט אחר שנוכח. סביר להניח שהמדריך יעשה לכם סיור באקדמיה ויסביר את הכללים והציפיות לאימון. יכול להיות שתקבלו הסבר כללי על תפיסת העולם של הג'יו ג'יטסו הברזילאי. צריך לומר שתפיסת העולם הזו משתנה ממאמן למאמן ותלויה בתפיסת עולמו האישית ובהתמקדות שלו בהיבטים השונים של הג'יו ג'יטסו (כגון: ההיבטים הספורטיביים והתחרותיים, או ההיבטים הבריאותיים, או ההיבטים של ההגנה העצמית וכד'). מן הסתם תקבלו רק טעימה על קצה המזלג, מדובר בנושאים רחבים וקשה לדבר עליהם בפעם אחת. את ההבנה המלאה תקבלו במהלך הזמן.

2. קידה: בדרך כלל האימון מתחיל כאשר המאמן עומד מול התלמידים ומתבצע טקס קצרצר של אמירת "שלום" בין המאמן לתלמידים. הטקס מסמן את תחילת האימון. הטקסים משתנים בין מאמן למאמן. הם יכולים להיות יותר פורמאליים כדוגמת הטקסים המתקיימים בשיעורי ג'ודו ואמנויות לחימה יפניות אחרות. בג'יו ג'יטסו ברזילאי בדרך כלל האווירה הרבה פחות פורמאלית (שלא לומר משוחררת מאוד) ויכולים להסתכם בהחלפת "כיפים" עם המאמן. זה המקום לומר שחלק מהקסם של הג'יו ג'יטסו הברזילאי הוא דווקא בחוסר הקפדה על "משמעת צבאית" באימונים ויש הרבה פחות גינוני כבוד היררכיים בין המאמן לתלמידים.

3. חימום: שיעורי BJJ מתחילים בדרך כלל בחימום כדי להניע את הגוף ולהתכונן לדרישות הפיזיות של השיעור. החימום עשוי לכלול תרגילים כגון ריצה קלה, גלגולים קלים, משחקי חימום, לעיתים מתיחות ועוד. החימום משתנה באופן דרמטי בין מאמנים. יש כאלה ששמים דגש על בניית כושר גופני והחימום עשוי לתת לכך ביטוי ולהיות דיי מאתגר. יש מאמנים שרואים בחימום את השלב ההכרחי בלבד לפני "המנה העיקרית" והחימום יהיה חלק זניח באימון.

4. טכניקות: לאחר החימום, המדריך ידגים ויסביר טכניקה אחת או יותר. טכניקות אלו עשויות לכלול בריחה ממצבים לא רצויים בקרב, הכנעה של היריב באופן כלשהו או עמדות קרב שונות. לאחר מכן המדריך יאפשר לתלמידים לתרגל את הטכניקות עם שותף.

5. תרגול: לאחר לימוד הטכניקה, בדרך כלל תבלה זמן של תרגול הטכניקה או משהו שרלוונטי לה עם בן או בת זוג. התרגול כולל חזרה על הטכניקה שוב ושוב בתנאי התנגדות משתנים כדי לעזור לך להרגיש אותה ולעזור לך להפנים אותה. טכניקה היא משהו שלוקח אימונים רבים להפנים עד שהיא הופכת לטבע שני ואתה יכול להוציא אותה לפועל תוך כדיי קרב, תחת לחץ ובאופן אוטומטי ויעיל.

6. ספרינג: לקראת סוף השיעור, ייתכן שתהיה לך הזדמנות לקרב ידידותי (ביותר) עם בן/בת זוג. באנגלית נקרא Sparring, ובעולם הג'יו ג'יטסו ידוע גם בשם גלגול (Rolling). הקרב כרוך ביישום הטכניקות שלמדת בסביבה מציאותית יותר, מבוססת התנגדות. זוהי דרך מצוינת לבחון את כישוריך ולשפר את ההבנה שלך בטכניקות. מכיוון שזה השיעור הראשון שלך וסביר להניח שאתה לא אדם שמצא את עצמו בסיטואציה אלימה בהרבה מאוד שנים האחרונות - כנראה תמצא את עצמך פועל באופן אינסטקטיבי ומשתמש הרבה יותר מידי בכוח פיזי. זו, בדרך כלל, חוויה מתישה אבל גם כזו שתזרים בך הרבה אדרנלין ותאפשר לך לחוש למה האימונים בג'יו ג'יטסו כל כך כיפיים וממכרים. הסר דאגה מליבך – כנראה שיריב האימון שלך יהיה תלמיד מנוסה שידע היטב לא לפגוע בך, לשמור על בריאותך גם מעצמך, ובמקביל – יגרום לך לתחושת חוסר אונים מוחלטת. זאת חלק מהחוויה של הג'יו ג'יטסו. יעברו חודשים רבים, לפעמים שנים, לפני שתרגיש שאתה מסוגל לתת מענה ראוי לתלמיד מנוסה. זה חלק מהעניין – וצריך לזכור שבסוף ההכרה שביום מן הימים גם אתה תחזיק ביכולות כאלה – היא זאת שמספקת מוטיבציה אינסופית לבוא לאימונים כל פעם מחדש.

7. התקררות: זהו שלב שלא כל המאמנים מבצעים אותו (בעיקר מכיוון ששיעור ג'יו ג'יטסו מלא דורש זמן רב והנטייה היא לחסוך בכל דקה שהיא לא חיונית). שלב ההתקררות כולל תרגילים שיעזרו לגוף שלך להתאושש מהעצימות הפיזית השיעור. ההתקררות עשויה לכלול מתיחות או תרגילים אחרים בעצימות נמוכה.

8. בסוף האימון שוב מבוצע טקס קצרצר המסמל את סופו של האימון. ברוב המקרים מדובר על חזרה על טקס הפתיחה בווריאציה כזאת או אחרת.

זכור שכל אקדמיה שונה וכל מאמן של BJJ פועל באופן מעט שונה. כך שהפורמט הספציפי של השיעור הראשון שלך עשוי להשתנות. עם זאת, באופן כללי אלו כמה דברים שאתה יכול לצפות להם במהלך שיעור ה-BJJ הראשון שלך.